一般产后12到24小时可以坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操。
产后可以做一些简单的如仰卧起坐，仰卧曲腿，仰卧抬腿，肛门及会阴，臀部肌肉的收缩运动，这些运动在床上即可进行。
有利于锻炼腹部的“美腹操”，可以消除臀部，腹部赘肉，还可以锻炼腿部肌肉。
每天坚持做两次扩胸运动，可以加强乳房韧带的弹性，健美乳房。
臀部是最容易囤积脂肪的部位，分娩后，新妈妈由于长期缺乏运动及卧床，使臀部变得下垂松垮，这样可以多做一些抬腿运动，缩阴，提肛，提臀的动作各做100次，可以使新妈妈的臀部更加紧缩而富有线条，还可以帮助子宫，阴道复原。
产后适度的运动可以达到减重，修复子宫和阴道的效果，产后妇女每周至少可以安排3到4次运动，每次坚持30分钟，才可以达到燃烧脂肪的效果，可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。
产后运动不要注意过度劳累，刚开始运动时以每次15钟为宜，每天做一到两次。
在运动时，最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上，穿上舒适轻便的衣服，避免尾椎骨产生不适感。
饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后，至少要休息两天后才重新开始运动。
运动时如果出现胸部紧张，疼痛不适，呼吸困难等症状，应该停止运动。
如果运动中感觉很疲倦，有持续性肌肉疼痛，或运动后许久，脉搏跳动仍然无法恢复正常频率，很可能是运动过度，下一次运动时要做适当调整。
哺乳期新妈妈的关节会变得松弛，应该避免会给关节增加压力的运动，如跳，跑，爬楼梯，打网球等活动。
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